omlet z odżywką

[...] że wpadnie tylko jakiś pilates albo rozciąganie, ale na razie jest dobrze więc może uda sie wybrać na rower jak pogoda pozwoli :-) Kroki w środę: 16655 Łącznie spalone kalorie według opaski: 689kcal Dieta: mintaj z sałatką, kurczak z ziemniakami i brokułem, omlet przełożony skyrem wymieszanym z dżemem i odżywką białkową. 1973kcal 190B 62T 169W

[...] I posiłek owsiane 40 g banan 100 g migdały 30 g jogurt naturalny 135 g II jajko na miętko 60 g chleb żytni razowy ze slonecznikiem fitness style 70 g pestki dyni 16 g III omlet: mąka rozaowa pszenna typ 2000 : 40 g jajko 60 g oliwa 12 g : 6 gram wlałam do omleta a 6 g na patelnie twaróg 60 g starte jablka 200 g do twarogu IV posilek [...]

[...] polega? falka- umowimy się umówimy amadi- uwiebiam żółty ser i mogłabym jeść go tonami DZISIEJSZA DIETA: wykoskie węgle(sroda czwartek piatek) - zgodnie z rozpiska odinka omlet: Mąka żytnia, typ 2000 20 Banan 50 Jabłko 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Oliwa z oliwek 6 odzywka bialkowa 35 g orzechy brazyylijskie 85 g wyszly 2 [...]

1. Śniadanie 5:20 omlet - platki owsiane 150g jajka 4 slonecznik rodzynki + jablko. 2. W robocie pieczywko jakies z jajkiem kielbasa lub wiadomo z czym tam sie je... 3. przed treningiem -ryż brązowy kasza makaron pełnoziarnisty ziemniaki sporo ;d Wiadomo obiad roznie wyglada ale staram sie zawsze jakis kawal miecha zjesc 4. po treningu pierś [...]

witam. Dziś kolejny dzień na siłowni, poszły barki i nogi, trening jak zwykle ciężki i czasochłonny chyba jednak zbyt ciężki coraz bardziej skłaniam się do zmiany kolejności w planie i dać nogi i barki oddzielnie od przyszłego tygodnia i w tedy łączyć klatkę z tricepsem a plecy z bicepsem co o tym myślicie? Mam pytanie odnośnie przysiadów lepiej [...]

witam. Dziś znalazłem troche czasu, poszła klata i przedramie, trening intensywny ale bardzo udany, trwał nie całe 40 minut. Dieta na dziś: 1. Omlet 2.Kura ryz warzywa trening 3.Kura ryz warzywa 4.Kanapki z serem wiejskim 5. Tunczyk 6. Odzywka bialkowa Jutro mała zmiana bede mial wiecej czasu wiec zrobie barki i nogi, w srede czeka mnie dluzszy [...]

Rion10 - };-) też się z tego powodu cieszę. Rok 2015 był dla mnie właśnie taką nauką, lekcją, zupełnie nowymi doznaniami. Trzeba było to wszystko uporządkować. W 2016 oczywiście nadal będę się uczyć, ale mam nadzieję, że będzie w nim więcej zaplanowanych i przemyślanych działań :-)) __________________________________ Sylwester i Nowy Rok minął [...]

[...] 50 g - 60 g, Węglowodany 290 g - 300 g. Jak to wygląda na rozkładzie dnia: 7.00 CARDIO (30 m) 8.00 Odżywka białkowa ok 30-40 g 10.00 I Posiłek - 3/4 jaja w różnych formach (omlet, jajecznica, na twardo) , czasem z dodatkami owoców lub ewentualnie 1/2 tostów, zawsze dochodzą warzywa, często na dobicie tłuszczy słonecznik orzechy lub oliwa, [...]

[...] sobota - squash piatek - sauna szama: zestaw 1 - posilek 1 : kurczak, ryz, oliwa, brokuly, fix lub wlasny sos, potem migdaly, zurawina jako przekaska posilek 2 : omlet ze zmielonymi owsianymi, dzem zestaw 2 - posilek 1 : karkówka, ryz, fix lub wlasny sos, brokuly posilek 2 : sernik na zimno (ser, zelatyna, odzywka bialkowa, aromat) [...]

Dobra widzę, że jednak dieta musi być "końkretna"... i wprowadziłem małą korektę:D 7:00 rano omlet 5 jajka(bez 3 zoltek)+ 200g owsiane, odz bialkowa 30g 9:45( w szkole)2x kanapka z chleba razowego z plasterkiem sera i miesem lub tuńczykiem ok 13:30( w szkole)120g ryżu brązowego\kaszy + 200g cyca 15:30 (przed treningiem )100g ryżu\kaszy [...]

Powiem tak, od października dostałem "wytyczne" śniadanie - omlet, w ciągu dnia 4 posiłki 80-100węgli + 130-150g mięsa, kolacja - odżywka białkowa + masło orzechowe. i się tego stosowałem.. nie miałem żadnych wyliczonych makro, ani kcal.. po prostu - "tak jedz" i już... 3 miesiące się tego stosowałem, aż gdy wszystko stanęło że tak powiem "w [...]

*** O MNIE *** - Staż to około 2,5 roku z przerwami wakacyjnymi - Człowiek kameleon Cytując FU: ja *******e eklips za kazdym razem jak wrzucasz fotke to jest zmiana o 180stopni raz wygladasz na duzego i umiesnionego, a potem na zagla - Połamaniec Prezent do ActivLab . Molder pisał, że opóźni sie jego start, bo utonął w tej koszulce. Przegrał [...]

[...] Ty pewnie nigdy nie byłeś na diecie ;-D i nie wiesz jak to jest czekac od posiłku do posiłku , i miec wyliczone wszystko na styk , i pilnować kazdego ziarenka %-) POlka omlet pol biedy bo jeszcze pozbierasz go z czystego domu, gorzej jak Ci na ziemie w obsyfiałym pociągu wyleci :)) Iccana hahahha musiał sie mocno przypiec :-P Julczik [...]

[...] Czy może od razu dać biały ryż + warzywa chuda ryba ? 2. Jako 1 posiłek ( węgle na noc) zamiast odżywki białkowej może być 2 całe jaja + tuńczyk/pierś + 4 białka ( omlet), czy może lepszą formą będzie np: sama odżywka białkowa + orzechy? 3. Przy diecie z węglami na noc czas między posiłkami jest taki sam tzn 2-3 h ? Z góry dziękuję za [...]

[...] także wyruszam z misją w poniedziałek. FOTKI: Dzisiaj omlecik z samych jajek, a owsianke zmiksowałem i wypiłem, polecam dla szybciochów, z jajkami się nie trzeba męczyć bo omlet się szybciej wciąga, a owsianką się tylko zapija :-) Owsianka najpierw zalana gorącą wodą, do momentu napęcznienia, pózniej dolewam zimnej wody, dodaje orzechów i [...]

[...] ze przepadlas nam na wieki trzymasz dietke? DZISIAJSZA SZAMKA: I.Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 jabłko 100 g Oliwa z oliwek 11 Cebula 76 II. jaja 120 g III omlet : Mąka żytnia, typ 2000 50 g Jaja kurze 120 g Oliwa z oliwek 9 g dzem 70 g dla cukryzków bez cukru IV odzywka Mięso z ud kurczaka ze skórą 460 V Ser twarogowy [...]

[...] POMIDOR I SOSO 100 WYSP I DO TEGO FRYTKI Z PIEKARNIKA. CZUJĘ ZE ZWOLNIL MI METABOLIZM WIEC ZROBILAM BIG CHEAT MEALA. DZISIEJSZA DIETA: I mleko 100 gram - dodane do kawy i omleta omlet: oliwa 7 jakbko 100 g jaja 120 g maka zytnia typ 2000 40 g odzywka II makrela 50 gram-przedtreningowy III potreningu jablko 220 g chleb tostory pelnoziarnisty [...]

odinek - dzien dobry:* a juz myslalam ze nie zagladasz tutaj...a jednak ejstescieszę się ! pewnie niedlugo pomecze cie mailowo bo bede musiala cwiczyc w domu. zastanawiam sie nad konkursem sfd zgodnie z twoja rozpiską sobie tak cwiczę faleczka lenka tygrysek... postanpwilam zrobic szpagat turecki do wrzesnia i troszkę się katuję wczoraj mialam [...]

[...] problem,mozesz mi wytłumaczyć dlaczego wyrzucic Gainera (w czym tkwi kwestia metabolizmu), z ta aktywnoscia jest ciezko, niestety mam prace 8h siedzaca a dieta: sniadanie: omlet 2 jajka lub płatki z melkiem i jogurtem jogurty białkowe w dalszej czesci dnia, 2 bułki pszenne z wedlina serem żółtym, odżywka Geiner737, owoce [...]

[...] rzadko, wiec ten leszczarski ciezar sprawi pewnie, ze jutro bede chodzic na pokraka MISKA dostarczono 1 888,2 kcal b: 140,2 g (29,7%) w: 201,3 g (42,7%) t: 58,0 g (27,6%) 1.omlet gryczano-kokosowy z bananem i pomarancza plus sok z buraka 2.kasza jaglana z borowkami, bananem, odzywka, migdalami, orzechem brazylisjkim 3.mieso z szynki, ryz, oliwa, [...]